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Treino Moderado

Test Workout

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar

Damir Kovačič
 		    Adicionado Por Damir Kovačič
Test Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
13 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
11 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
100 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições

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