Upper Body

Moderado Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Adicionado Por Robert Bamford

Increase weight as reps decrease.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

6 repetições

30 segundos

4 repetições

30 segundos

2 repetições

30 segundos

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Bench Press

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

6 repetições

30 segundos

4 repetições

30 segundos

2 repetições

30 segundos

Pesos: Leve

Neutral Grip Pull-Ups

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

6 repetições

30 segundos

4 repetições

30 segundos

2 repetições

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Cable Tricep Push Down

8 repetições

Rest

30 segundos

Cable Tricep Push Down

6 repetições

Rest

30 segundos

Cable Tricep Push Down

4 repetições

Rest

30 segundos

Cable Tricep Push Down

2 repetições

Rest

30 segundos

Tricep Dips

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

6 repetições

30 segundos

4 repetições

30 segundos

2 repetições

30 segundos

Repetições até à Falha

Conjunto 6: 1 rodada

Sit-Ups

Repetições até à Falha

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13 mins 20 segs, Iniciante

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