Getting ready

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Rest

10 segundos

Dumbbell Push-Ups

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Alternating Bicep Curls

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Pesado

Tricep Kickbacks

8 repetições

Rest

10 segundos

Bicep Curls

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

30 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Push-Ups

1 minuto

Plank

1 minuto

Mountain Climbers

1 minuto

Crunches

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Fifer Scissors

1 minuto

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