Rowing Machine Pilates2

Intenso Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Zarah Trinh

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 min 15 segs

25 segundos

25 segundos

20 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

10 segundos

2 minutos

30 segundos

45 segundos

45 segundos

25 segundos

45 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Transition

10 segundos

High-Plank and Knee Draw

40 segundos

1 minuto

45 segundos

15 segundos

40 segundos

10 segundos

30 segundos

Right Side Plank Dips

25 segundos

Right Side Plank

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

10 segundos

2 minutos

30 segundos

45 segundos

45 segundos

25 segundos

45 segundos

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

10 segundos

40 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

25 segundos

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

10 segundos

45 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Transition

15 segundos

Left Mega Squat

1 minuto

Left Mega Squat Hold

25 segundos

Left Mega Squat Pulse

30 segundos

10 segundos

45 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

15 segundos

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press

1 minuto

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press Hold

35 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

15 segundos

Right Mega Squat

1 minuto

Right Mega Squar Hold

25 segundos

Right Mega Squat Hold

30 segundos

10 segundos

45 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

15 segundos

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press

1 minuto

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press Hold

35 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

10 segundos

30 segundos

1 min 15 segs

30 segundos

40 segundos

35 segundos

30 segundos

25 segundos

30 segundos

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1 hr 2 mins, Iniciante

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