Tuesday

Intenso Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Adicionado Por Baxter Brown

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Cardio

Descrição

Legs/Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Moderado

15 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

15 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Moderado

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Lunges

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Decline Oblique Crunch

8 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Pesado

8 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 repetições

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Reverse Crunches

Reverse Crunches

8 repetições

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

8 repetições

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

1 minuto

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

10 minutos

2 minutos

Conjunto 12: 1 rodada

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 segundos

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

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Monday - Legs & Abs

30 mins 42 segs, Intenso

21 mins 56 segs, Intenso

26 mins 50 segs, Moderado

21 mins 32 segs, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

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Equipamento Recomendado

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Shoulders

Dumbbell

Monday

Intenso

54 min

Full Body

Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Wall

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