Monday

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Wall

Adicionado Por Baxter Brown

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Cardio Treinos na Parede

Descrição

Shoulders/Biceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Moderado

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Alternating Cable Shoulder Press

15 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Rear Delt Machine

15 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Pesado

15 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Pesado

15 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Barbell Bicep Curls

Pesos: Pesado

Barbell Bicep Curls

15 repetições

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

10 minutos

1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

30 segundos

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 segundos

Treinos Relacionados

13 mins 36 segs,

Shoulders Biceps

Shoulders Biceps

22 mins 37 segs, Moderado

22 mins 46 segs, Moderado

52 mins 24 segs,

Arms & Shoulder I

Arms & Shoulder I

22 mins 33 segs, Moderado

40 minutos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipamento Recomendado

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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32 min

Upper Body

Pull Up Bar, Dumbbell

Shoulder Day

Intenso

27 min

Shoulders

Dumbbell

Sunday

Intenso

54 min

Full Body

Foam Roller, Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Wednesday

Intenso

1 h 2 m

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Box or Step, Cardio Machine, Wall, Foam Roller

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