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Treino Moderado

Cardio

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Wall, Chair

Mel G
 		    Adicionado Por Mel G
Cardio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
35 segundos
Toe Stand
15 segundos
Burpees
Burpees
9 repetições
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
35 segundos
Toe Stand
15 segundos
Burpees
Burpees
9 repetições
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
35 segundos
Toe Stand
15 segundos
Burpees
Burpees
9 repetições
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
35 segundos
Toe Stand
15 segundos
Burpees
Burpees
9 repetições
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
35 segundos
Toe Stand
15 segundos
Burpees
Burpees
9 repetições
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos

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