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Treino Intenso

Total Body Conditioning

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Dumbbell

Lori Mccall
 		    Adicionado Por Lori Mccall
Total Body Conditioning
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking High Knees
Walking High Knees
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Right Leg Reverse Lunge
45 segundos
Right Leg Reverse Lunge With Bicep Curl
45 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Left Leg Reverse Lunge
45 segundos
Left Leg Reverse Lunge With Bicep Curl
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Right Leg Lift With Resistance Band
45 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Left Leg Lift With Resistance Band
45 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
45 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
45 segundos
Drop Squats
Drop Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
45 segundos
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
45 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Vertical Crunch With Weight
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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