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Treino para Iniciantes

Thighs

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Careasa Griffith
 		    Adicionado Por Careasa Griffith
Thighs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
20 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 repetições
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
20 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 repetições
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Walking Lunges
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20 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 repetições
High Knees
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45 segundos
Rest
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1 minuto

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