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Treino para Iniciantes

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Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Noah B.
 		    Adicionado Por Noah B.
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Treinos para Braços

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
40 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Windmills
Windmills
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Down Unders
Down Unders
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
35 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
35 segundos

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