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Treino Moderado

Plank ➕

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Core

Kimberly Shealy
 		    Adicionado por Personal Trainer Kimberly Shealy
Plank ➕
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Plank Hop Outs
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Plank Hop Outs
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Plank Hop Outs
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank Hop Outs
45 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
1 minuto
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

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