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Treino Moderado

Second workout

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Chair, Box or Step

Second workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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