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Treino Intenso

Ray 7/20/17

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench

Gary Gorospe
 		    Adicionado Por Gary Gorospe
Ray 7/20/17
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
100 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 repetições
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
25 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Leve
Incline Dumbbell Bench Press
40 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
25 repetições
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
25 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
30 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
25 repetições
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
30 repetições
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
30 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Incline Dumbbell Bench Press
20 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
35 repetições
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
35 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições

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