Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Biceps

Moderado   54 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Polifron Ionut
 		    Adicionado Por Polifron Ionut
Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
1 minuto
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuto
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 minuto
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Isometric Bicep Curls
Pesos: Moderado
Isometric Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesos: Moderado
Isometric Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesos: Moderado
Isometric Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesos: Moderado
Isometric Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
20 repetições

Treinos Relacionados

Biceps and Back
Biceps and Back
43 mins 15 segs, Moderado
Biceps
Biceps
23 minutos, Moderado
biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 mins 26 segs, Moderado
Back/biceps
Back/biceps
53 minutos, Moderado
Back-Biceps-Dumbbells
Back-Biceps-Dumbbells
8 mins 40 segs, Moderado
Back & Biceps
Back & Biceps
29 mins 6 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 mins 30 segs, Moderado
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 mins 35 segs, Intenso
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 mins 29 segs, Moderado
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 hrs 52 mins 45 segs, Moderado
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 hora, Intenso
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 mins 46 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis