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Treino Moderado

Booty Blast

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Chair

Farah Ennogwa
 		    Adicionado Por Farah Ennogwa
Booty Blast
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Gate Swings
Gate Swings
30 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Inner Thigh Lifts
Inner Thigh Lifts
30 segundos
Inner Thigh Lifts
Inner Thigh Lifts
30 segundos
Hamstring Curl
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Donkey Kicks
Donkey Kicks
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos

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