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Treino Moderado

Strength Training

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Stability Ball

Farah Ennogwa
 		    Adicionado Por Farah Ennogwa
Strength Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Roll Ups
Roll Ups
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Twisting Kickback
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Upward Salute
Upward Salute
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Low Plank Hold
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos
Right Warrior 2
Right Warrior 2
15 segundos
Right Side Angle
Right Side Angle
15 segundos
Left Warrior 2
Left Warrior 2
15 segundos
Left Side Angle
Left Side Angle
15 segundos
Goddess on Ball
Goddess on Ball
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 segundos
Nose Divers
15 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 segundos
Nose Divers
15 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 segundos
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 segundos
Left Triangle
Left Triangle
15 segundos
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 segundos
Left Triangle
Left Triangle
15 segundos
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 segundos
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 segundos
Head to Knee Pose
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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