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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Chair

Maira Janssen
 		    Adicionado Por Maira Janssen
Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jogging
❤️ Leve (Zona 1)
Jogging
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 repetições
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 segundos

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