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Treino para Iniciantes

J-Workout 1

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Wall

Jabrane El Azzab
 		    Adicionado Por Jabrane El Azzab
J-Workout 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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