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Treino Intenso

Full Abs Work Out

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Core

Rebecca Posavec
 		    Adicionado Por Rebecca Posavec
Full Abs Work Out
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Crunches
Crunches
60 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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Quick abs
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5 mins 35 segs, Moderado
Total Abs
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4 minutos, Iniciante
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