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Treino Moderado

Moderate Abs

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair, Wall, Dumbbell

Raffaella Caputo
 		    Adicionado Por Raffaella Caputo
Moderate Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Halteres
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Long Crunches
Long Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Short Crunches
Short Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Inclined Plane
Inclined Plane
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
15 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 segundos
Man Makers
Man Makers
15 segundos
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
15 segundos

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