Biceps

This workout delivers some of the best exercises to activate those 'bi's & tri's'. Nothing fancy here, just some of our favorite classic dumbbell exercises that will work to strengthen and tone your upper extremities. Grab yourself a couple of pairs of moderate to heavy weighted dumbbells and let's get Strong Arms!

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Hammer Curls

25 repetições

Bicep Curls

25 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

Overhead Press

25 repetições

Tricep Extensions

25 repetições

Bench Dips

50 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

25 repetições

Tricep Kickbacks

25 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Dumbbell Front Raises

25 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Squats

100 repetições

Lunges

100 repetições

Weighted Sumo Squats

100 repetições

Treinos Relacionados

My Arms

13 minutos, Intenso

Strong Arms II

17 minutos, Intenso

Dumbbell Strong 4

7 mins 12 segs, Iniciante

Biceps And Triceps

14 mins 1 seg, Moderado

Biceps And Triceps

35 mins 49 segs, Intenso

Biceps And Triceps

12 mins 15 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Ben Keulder UPPERBODY

7 mins 30 segs, Moderado

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 mins 35 segs, Intenso

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 mins 29 segs, Moderado

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 hrs 52 mins 45 segs, Moderado

Training Workout EMOM

1 hora, Intenso

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 mins 46 segs, Intenso