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Treino Moderado

Intermediate Kickboxing

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Arms

Dionne Gray
 		    Adicionado Por Dionne Gray
Intermediate Kickboxing
Tags
Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Upper Cuts
❤️ Moderado (Zona 2)
Right Upper Cuts
1 minuto
Left Upper Cuts
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Upper Cuts
1 minuto
Crosses
❤️ Moderado (Zona 2)
Crosses
1 minuto
Left Jabs
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Jabs
1 minuto
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Front Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Front Kicks
1 minuto
Right Back Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Right Back Kicks
1 minuto
Left Back Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Back Kicks
1 minuto
1 2 Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 2 Burpees
1 minuto
Right Foot Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Foot Taps
1 minuto
Left Foot Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Foot Taps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Crunches
Crunches
25 repetições
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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