Push Workout

This is one of my favorite upper body push workouts for building strength and mass. Sets should be completed for each exercise before moving on. Rest For 1 minute in between each set. The second group of bench presses should be done with less weight and a close grip to focus triceps. Enjoy!

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

5 repetições

Sit Ups with Ball Zig Zags

10 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Incline Bench Press

5 repetições

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

5 repetições

Barbell Bench Press

5 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Side Crunches

10 repetições

Ball Tuck and Pike

10 repetições

V-Ups

10 repetições

Conjunto 3: 5 rodadas

Resistência: Moderado

Rope Tricep Push Down

7 repetições

Pesos: Pesado

Cable Crossovers

5 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Shoulder Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

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