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Treino Moderado

Shoulders & Biceps

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Resistance Band

Oreste Fafak
 		    Adicionado Por Oreste Fafak
Shoulders & Biceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Shoulder Raises with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Shoulder Raises with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Shoulder Raises with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Shoulder Raises with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Shoulder Raises with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Repetições até à Falha

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