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Treino Moderado

Strength, Yeah

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, Box or Step, Kettlebell

Jane Walker
 		    Adicionado Por Jane Walker
Strength, Yeah
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Leve (Zona 1)
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Butt Kickers
❤️ Leve (Zona 1)
Butt Kickers
30 segundos
Small Forward Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
30 segundos
High Knees
❤️ Leve (Zona 1)
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 segundos
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Resistência: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Resistência: Moderado
Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Resistência: Moderado
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Resistência: Leve
Overhead Tricep Extension with Band
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Resistência: Moderado
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push Up with Hands on Step
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
8 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 repetições
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 repetições
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Squats with Press
Resistência: Moderado
Band Squats with Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Kettlebell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Resistência: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Resistência: Moderado
Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Resistência: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Resistência: Leve
Overhead Tricep Extension with Band
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Resistência: Moderado
Band Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push Up with Hands on Step
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Side Bends
8 repetições
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Side Bends
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 repetições
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 repetições
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Squats with Press
Resistência: Moderado
Band Squats with Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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20 mins 20 segs, Moderado
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