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Treino Moderado

Killer Abs

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall

Noa Zeltser
 		    Adicionado Por Noa Zeltser
Killer Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos

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