Wimpy arms

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Alternating Bicep Curls

8 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Pesado

Tricep Kickbacks

8 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

30 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

30 segundos

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23 mins 24 segs, Moderado

Arms, Shoulders, Chest (High Rep, Low Load)

22 mins 13 segs, Iniciante

Escolha Principal para este Treino

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