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Treino Moderado

Verde

Moderado   1 h 24 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Mario Profili
 		    Adicionado Por Mario Profili
Verde
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força
Descrição

full body machine and dumbbells (1 of 2 days a week - complemented by giallo)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
15 minutos
Treadmill Walk (defaticamento)
Inclinação: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Treadmill Walk (defaticamento)
3 minutos
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Crunches on Abdominal Machine
Crunches on Abdominal Machine
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pectoral Machine
Pesos: Pesado
Pectoral Machine
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Close Grip Lat Pull Down (Lat davanti presa inversa)
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 8: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 10: 3 rodadas
Standing Biceps Cable Curl
Pesos: Leve
Standing Biceps Cable Curl
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 12: 3 rodadas
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 14: 3 rodadas
Thigh Adductor
Thigh Adductor
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 16: 3 rodadas
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 18: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
15 minutos
Treadmill Walk (defaticamento)
Inclinação: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Treadmill Walk (defaticamento)
3 minutos

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