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Treino Intenso

Full Body

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Dena L
 		    Adicionado por Personal Trainer Dena L
Full Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Dynamic Full Body Stretches.
4 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Push Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Push Down
10 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 repetições

Conjunto 4: 10 rodadas
Lunges
Lunges
1 repetição
Plank
Plank
5 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 repetição
Stand Back Up
1 repetição

Conjunto 5: 10 rodadas
Squats
Squats
1 repetição
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
2 repetições
Plank
Plank
5 segundos
Stand Back Up
1 repetição

Conjunto 6: 5 rodadas
2 Pushups, 2 Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Trx Plank, Feet On Strap, Hands On The Floor
20 segundos
Pike On Trx
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 segundos

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TOTAL BODY LEDDING
TOTAL BODY LEDDING
39 mins 38 segs, Intenso
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20161114CF
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28 mins 40 segs, Iniciante
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