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Treino Moderado

Abdominales

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio, Barra con pesas

Paulo Gatica
 		    Adicionado Por Paulo Gatica
Abdominales
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Perro-pájaro
Perro-pájaro
10 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
20 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
45 segundos
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
10 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Abdominales Con Rueda
❤️ Moderado (Zona 2)
Abdominales Con Rueda
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Perro-pájaro
Perro-pájaro
10 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
20 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
45 segundos
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
10 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Abdominales Con Rueda
❤️ Moderado (Zona 2)
Abdominales Con Rueda
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Perro-pájaro
Perro-pájaro
10 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
20 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
45 segundos
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
30 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
10 repetições
Descanso
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45 segundos
Abdominales Con Rueda
❤️ Moderado (Zona 2)
Abdominales Con Rueda
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

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