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Treino Moderado

Butt

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Dumbbell, Chair

Sarah Nikkelsburg
 		    Adicionado Por Sarah Nikkelsburg
Butt
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Plie Squats
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Squats
Split Squats
30 segundos
Split Squats
Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Plie Squats
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Squats
Split Squats
30 segundos
Split Squats
Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos

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