Week 6 - Push & Pull

Intenso Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar

High rep, Low volume

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Single Arm Row

10 repetições

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Single Arm Row

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Row

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Decline Dumbbel Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Decline Dumbbel Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Dips

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Stairmaster

15 minutos

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