Week # - Thursday

Intenso Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por John Boone

Friday

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

13 repetições

1 minuto

13 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Crossover

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Crossover

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Hammer Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Dumbell Row (Right)

10 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Dumbell Row (Left)

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Rotary Lat Pulldown

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Rope Training

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Elbow Plank

50 segundos

Rest

1 minuto

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19 mins 12 segs,

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24 minutos, Moderado

Friday

2 hrs 20 mins, Moderado

Day 1

1 hr 1 min, Intenso

Weight Training

37 mins 30 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

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Equipamento Recomendado

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