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Treino Intenso

W4 246

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step

Asim Shaikh
 		    Adicionado Por Asim Shaikh
W4 246
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side to Side Hops
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50 segundos
Jumping Jacks
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10 segundos
Side to Side Hops
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40 segundos
Jumping Jacks
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20 segundos
Side to Side Hops
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30 segundos
Jumping Jacks
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30 segundos
Side to Side Hops
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20 segundos
Jumping Jacks
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40 segundos
Side to Side Hops
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10 segundos
Jumping Jacks
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50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
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20 segundos
Rest
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10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
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20 segundos
Rest
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10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
20 segundos
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Lunge Jump
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Jack Jump Tucks
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20 segundos
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Jack Jump Tucks
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
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20 segundos
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10 segundos
Squat Jumps
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20 segundos
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10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
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10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
20 segundos
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1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
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20 segundos
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Lunge Jump
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20 segundos
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Jack Jump Tucks
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Jack Jump Tucks
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20 segundos
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Squat Jumps
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20 segundos
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Squat Jumps
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Power Step Ups
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20 segundos
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10 segundos
Power Step Ups
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20 segundos
Rest
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1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
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20 segundos
Rest
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10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
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20 segundos
Rest
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Lunge Jump
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Squat Jumps
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Conjunto 5: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
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Single Arm Dumbbell Swings
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20 segundos
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Lunge Jump
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Squat Jumps
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Squat Jumps
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Power Step Ups
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20 segundos
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1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
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10 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
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Lunge Jump
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Jack Jump Tucks
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20 segundos
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Squat Jumps
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20 segundos
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Power Step Ups
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Conjunto 7: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
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Single Arm Dumbbell Swings
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20 segundos
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Lunge Jump
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Squat Jumps
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Power Step Ups
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Power Step Ups
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20 segundos
Rest
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Conjunto 8: 1 rodada
Knees to Elbows
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20 repetições
Knees to Elbows
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Plank Bird Dog
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20 repetições
Plank Bird Dog
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Alternating Side Planks
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Alternating Side Planks
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Conjunto 9: 1 rodada
Knees to Elbows
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20 repetições
Knees to Elbows
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20 repetições
Plank Bird Dog
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20 repetições
Plank Bird Dog
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Alternating Side Planks
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20 repetições
Alternating Side Planks
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Conjunto 10: 1 rodada
Knees to Elbows
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20 repetições
Knees to Elbows
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20 repetições
Plank Bird Dog
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20 repetições
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Alternating Side Planks
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