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Treino Intenso

W2 246

Intenso   1 h 1 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Box or Step, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    Adicionado Por Asim Shaikh
W2 246
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
Line Steps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Line Steps
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
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10 segundos
Burpees
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20 segundos
Rest
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Line Steps
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20 segundos
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Line Steps
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10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
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10 segundos
Step-Ups
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20 segundos
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1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
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10 segundos
Line Steps
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20 segundos
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10 segundos
Line Steps
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20 segundos
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10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
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Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
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1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
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10 segundos
Mountain Climbers
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20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
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20 segundos
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10 segundos
Burpees
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20 segundos
Rest
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10 segundos
Burpees
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20 segundos
Rest
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10 segundos
Line Steps
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20 segundos
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10 segundos
Line Steps
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20 segundos
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10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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