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Treino Moderado

Back Thickness / Capped Shoulders

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back, Core

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Strength Machine

Cliff Fettner
 		    Adicionado Por Cliff Fettner
Back Thickness / Capped Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força
Descrição

This workout will thicken your back and cap your shoulders

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Military Press (Behind Head)
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press (Behind Head)
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Military Press (Front Of Face)
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press (Front Of Face)
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Arnold Press
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Arnold Press
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lateral Raises
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 repetições
V-Ups
V-Ups
40 repetições

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