SnatchPotWalk

Farmers, try different loads (e.g. left 20, right 24): [1] 2 kb's, regular [2] 2 kb's, regular [3] Rack + regular (L/R) [4] Rack + regular (R/L) [5] Overhead + rack (L/R) [6] Overhead + rack (R/L) (Efficiency-purposes reg. [3]>[6] : use pre-rest to rack/'overhead' beforehand) Dead bug holds -> extend limbs contralateral

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Prisoner Squats

7 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Swings

7 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Snatch

7 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Snatch

7 repetições

Rest

10 segundos

Churn the Pot on Ball

20 segundos

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Prisoner Squats

9 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Swings

9 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Snatch

9 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Snatch

9 repetições

Rest

10 segundos

Churn the Pot on Ball

40 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Prisoner Squats

8 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Swings

8 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Snatch

8 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Snatch

8 repetições

Rest

10 segundos

Churn the Pot on Ball

30 segundos

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Farmer's Walk

40 segundos

Rest

10 segundos

Farmer's Walk

40 segundos

Rest

10 segundos

Farmer's Walk

30 segundos

Rest

10 segundos

Farmer's Walk

30 segundos

Rest

10 segundos

Farmer's Walk

30 segundos

Rest

10 segundos

Farmer's Walk

30 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 5: 2 rodadas

Mini Scorpion Elbow Plank

20 segundos

Rest

10 segundos

Dead Bug Holds

40 segundos

Rest

20 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Rest

15 segundos

Prisoner Squats

20 segundos

Prisoner Squat Hold

10 segundos

Rest

35 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Basic Move

1 min 30 segs

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