KB CoREset II

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Kettlebell, Stability Ball

Adicionado Por Fabian Saro

[Left reverse lunges] -> Rack reverse lunges Optional: [Ball ab rolls] -> Ab wheel

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Kettlebell Deadlifts

10 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Snatch

10 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Snatch

10 repetições

Rest

10 segundos

Sit Throughs

10 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Kettlebell Deadlifts

10 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Snatch

10 repetições

Rest

10 segundos

Left Side Kettlebell Clean

10 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Snatch

10 repetições

Rest

10 segundos

Right Side Kettlebell Clean

10 repetições

Rest

10 segundos

Sit Throughs

10 repetições

Rest

1 min 45 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Kettlebell Deadlifts

10 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Snatch

10 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Snatch

10 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

10 repetições

Rest

10 segundos

Sit Throughs

10 repetições

Rest

1 min 45 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Left Lateral Lunge with Kettlebell

5 repetições

Rest

10 segundos

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

5 repetições

Rest

10 segundos

Left Reverse Lunges with Kettlebell

5 repetições

Rest

10 segundos

Right Lateral Lunge with Kettlebell

5 repetições

Rest

10 segundos

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

5 repetições

Rest

10 segundos

Right Reverse Lunges with Kettlebell

5 repetições

Rest

10 segundos

Sit Throughs

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Dead Bug Holds

15 repetições

Rest

20 segundos

Churn the Pot on Ball

40 segundos

Rest

20 segundos

Ball Ab Rolls

15 repetições

Rest

30 segundos

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Core

1 min 16 segs, Moderado

CoRESet Ladder

23 mins 40 segs, Moderado

Total Package

7 mins 56 segs, Moderado

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