Chest,triceps

Intenso Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell, Box or Step, Strength Machine

Adicionado Por Deaven Anderson

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

15 repetições

Barbell Incline Bench Press

15 repetições

Push-Ups on Bench

20 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

20 repetições

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Tricep Dips

Repetições até à Falha

Barbell Bench Press

30 repetições

Cable Tricep Push Down

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Barbell Incline Bench Press

12 repetições

Push-Ups on Bench

20 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

20 repetições

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Tricep Dips

Repetições até à Falha

Barbell Bench Press

30 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Barbell Incline Bench Press

10 repetições

20 repetições

10 repetições

30 repetições

Repetições até à Falha

Barbell Bench Press

30 repetições

Cable Tricep Push Down

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

8 repetições

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Push-Ups on Bench

20 repetições

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Tricep Dips

Repetições até à Falha

Cable Tricep Push Down

8 repetições

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