Friday leg

Intenso Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Adicionado Por Kiun Song

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Back Loaded Squats

30 repetições

Leg Raises

30 repetições

Pesos: Leve

Barbell Back Loaded Squats

20 repetições

Bicycle Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Barbell Back Loaded Squats

18 repetições

Crunches

30 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

15 repetições

90-90 Crunches

30 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

15 repetições

Leg Raises

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

15 repetições

90-90 Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

15 repetições

Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

15 repetições

Bicycle Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

20 repetições

30 repetições

20 repetições

30 repetições

20 repetições

30 repetições

20 repetições

30 repetições

20 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

12 repetições

30 repetições

12 repetições

30 repetições

12 repetições

30 repetições

12 repetições

30 repetições

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

10 repetições

30 repetições

10 repetições

30 repetições

10 repetições

30 repetições

10 repetições

30 repetições

10 repetições

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