Wednesday

Intenso Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Barbell, Dumbbells

Adicionado Por Kiun Song

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Shoulder Press

20 repetições

Sit-Ups

30 repetições

Barbell Shoulder Press

15 repetições

Sit-Ups

30 repetições

Barbell Shoulder Press

12 repetições

Sit-Ups

30 repetições

Barbell Shoulder Press

10 repetições

Sit-Ups

30 repetições

Barbell Shoulder Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 repetições

Bicycle Crunches

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 repetições

Crunches

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 repetições

Leg Raises

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 repetições

90-90 Crunches

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Bicycle Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

90-90 Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Crunches

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Leg Raises

30 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Leve

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

20 repetições

90-90 Crunches

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

15 repetições

Crunches

30 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 repetições

Bicycle Crunches

30 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 repetições

Leg Raises

30 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Right Side Bends

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 repetições

Dumbbell Left Side Bends

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Right Side Bends

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 repetições

Dumbbell Left Side Bends

30 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 repetições

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