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Treino Moderado

Shoulder&Abs.

Moderado   50 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar

Kiun Song
 		    Adicionado Por Kiun Song
Shoulder&Abs.
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Pesos: Leve
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
20 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Dumbell Snatch
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Pesos: Leve
Rotational Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Smith Machine Shoulder Press
Smith Machine Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 repetições
Rotational Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Cable Crunch
Cable Crunch
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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