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Treino Moderado

Client Programming Session 23 (A)

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Bench, Kettlebell

Sarah Fisher
 		    Adicionado por Personal Trainer Sarah Fisher
Client Programming Session 23 (A)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Banco Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Rowing
Rowing
2 minutos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
20 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 10 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Burpees
Burpees
10 repetições
Squats
Squats
15 repetições
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos

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Monday
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9 mins 6 segs, Moderado
Friday
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23 minutos, Moderado
Burner
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23 mins 28 segs, Intenso
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