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Treino Moderado

Leg Day

Moderado   57 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Kettlebell, Chair, Dumbbell, Strength Machine

Lady Melissande
 		    Adicionado Por Lady Melissande
Leg Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Walk
Inclinação: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Walk
10 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesos: Leve
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rowing
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
22 minutos

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