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Treino Moderado

Gym Published

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Kettlebells

R R
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Gym Published
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Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 repetições
Weighted Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
The Hundred
The Hundred
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 repetições
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
9 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
9 repetições
Clams
Clams
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
6 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 repetições
Governators
Governators
8 repetições
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 repetições
Weighted Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
The Hundred
The Hundred
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 repetições
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
9 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
9 repetições
Clams
Clams
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 repetições
Governators
Governators
8 repetições
Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Kettlebell Swings
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

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