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Treino Intenso

Sixpack

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar, Box or Step, Bench

Harm-jan R.
 		    Adicionado Por Harm-jan R.
Sixpack
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Crunches
Crunches
40 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Heel Touches
Heel Touches
30 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
9 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
26 repetições
Knee Hugs
Knee Hugs
15 repetições
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
7 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 repetições
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Wide Push Ups
12 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Push Up Jumps
Push Up Jumps
12 repetições
Push Up with Feet on Step
15 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 repetições
Push-Ups on Bench
10 repetições
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
25 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 repetições

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