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Treino Moderado

Bi/Triceps - Abs

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Bench, Box or Step

Sullyvan Ouazana
 		    Adicionado Por Sullyvan Ouazana
Bi/Triceps - Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

2 sets tabata, 1set stretch

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
1 min 10 segs

Conjunto 2: 1 rodada
L Pull-Ups
L Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos

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