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Treino Intenso

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Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Glutes

Ellie Read
 		    Adicionado Por Ellie Read
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Treinos de glúteos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 repetições
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
50 repetições
Squats
Squats
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
40 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
160 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 repetições
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
2 minutos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
100 repetições
Side Squats
Side Squats
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
160 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Butt
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Butt
Butt
10 minutos, Moderado
Bam!
Bam!
11 minutos, Moderado
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