Back&Bicep&Abs

Intenso Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Adicionado Por Robster C

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Deadlift (R)

12 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift (R)

10 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift (R)

4 repetições

Rest

2 minutos

Pesos: Máximo

Barbell Deadlift (R)

1 repetição

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift (R)

6 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Pesos: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Chin Ups/ Front Latpulldowns

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Ez Barbell Curl

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

Repetições até à Falha

Rest

2 minutos

Conjunto 6: 2 rodadas

Churn the Pot on Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Stability Ball Plank with Tap Offs

30 segundos

Rest

1 minuto

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