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Treino Moderado

Core

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Núcleo, Hombros

Vanessa Gomez Quiroz
 		    Adicionado Por Vanessa Gomez Quiroz
Core
Tags
Treinos para Braços

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torsiones laterales
Torsiones laterales
20 segundos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
20 segundos
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
20 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
1 minuto
Cobra
Cobra
20 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
50 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
50 segundos
Postura del niño
Postura del niño
20 segundos
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
50 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
1 minuto
Cobra
Cobra
20 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
20 segundos
Plancha
Plancha
20 segundos
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
20 segundos
Plancha
Plancha
20 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
20 segundos
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
20 segundos
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
20 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
20 segundos

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Superior 1

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Moderado 18 min  
Hombros   Mancuerna
Terapia de Rodilla

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Piernas   Pared, Silla, Pelota de estabilidad
Brazos M4T

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Moderado 16 min  
Núcleo   Mancuerna

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